[...] chwilowo zimno u nas ;d) i we wt. czwartek i sobote robic brzuszki jeszcze? Bo po tym teningu brzuch czuje jakby nic robil, wg. mnie nie boli jak inne partie miesniowe(bicki przede wszystkim)nie duzo 3x20 brzuszki bym robil czyli: Pon.Plan MAwashi WT.2h W-F, skakanka, 3x20 bruszkow SR.Mawashi CZw.Brzuszki 3x20,skakanka PT.Mawashi+2h W-F I w [...]
[...] jakbym stała w miejscu .. Niedawno wykonywałam badania krwi. Głównie chciałam na razie wykonać badania tarczycowe, przy okazji kilka innych. W porównaniu z moimi badaniami z przed pół roku znacznie obniżył się u mnie poziom TSH (wcześniej 2,5), za to pogorszyła się konwersja T4 do T3 (było to ok. 33% FT4, 70% FT3, teraz zaledwie ok. 58% FT4, 44% [...]
[...] (60g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- 2 [...]
jeżeli nerki nie pracują prawidlowo to wtedy przed suplementacją czegokolwiek nieodzowna jest konsultacja leekarska my natomiast cały czas mówimy o zdrowych nerkach ja już nie pamiętam czy bylo to badanie- ktore wykonywalem- podczas cyklu czy bezpośrednio po nim, jednakże gdyby wartości owe mogly się znacznie zwiekszać to wynik i tak musialby byc [...]
czy mogli byście mi też doradzić co do zmiany planu boje sie ze znowu bede ćwiczyć bez sensu bez żadnych efektów.myśle nad takim planem: Poniedziałek: klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 [...]
[...] Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 [...]
Nie, ale mój wujek lekarz opowiadał o sposobach staosowanych przed wiejskimi weselami, gdzie wódka lała sie strumieniami i zal była za wczesnei się upić i stracić okazję Po pierwsze, przed imprezą pól szkalnki oleju czy oliwy a drugi to tak na 2 godziny przed impreza strzelić sobie setkę wódki, najwyraxniej na rozgrzewkę, potem możliwości sa [...]
[...] hi-tec i kreatynę mono. białko stosuję tylko czasami jako uzupełnienie, ale wyczytałem, że najlepsze efekty na masę i siłę są jak zapoda się białko z kreatyną 5g 45-60 min przed treningiem, a zaraz po treningu bcaa + 5g kreatyny - czy to prawda? czy jeżeli mam zbilansowaną dietę, to dokupienie bcaa i dodatkowe białko przed treningiem przyniesie [...]
[...] drazka wyc.dolnego bardzo wąsko chwytem V wzdluz tułowia 4x15 wszystko na 25kg -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 22.5-25-27.5-30 Wyciskanie chwytu V wyc,dolny kleczac przed 3x15 wszystko na 25kg A) Francuskie uginanie skos dodatni ze sztangą 4x12 40-45-50-50 B) Uginanie ramion z wyc,dolnegym bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze [...]
[...] zawsze jak takie osoby sobie dobierają kcal robiąc np na budowie, na biedę po 10h... W. 2016 roku jak sie przygotowywałem pod FIWE robiłem wlansie na budowie na jakieś 2msc przed zawodami. Akurat robiłem tylko miesiąc bo potem złapałem zdalna robotę z domu, juz wtedy mialem miec 1.5h cardio ed, 5x trening w tyg i robotą tam po 10h. Kcal nie [...]
29.01 poniedziałek Dziś wg planu powinno być bieganie. Niestety jedyne 2h przed południem, które mogę poświęcić na trening, tym razem spędziłam w szpitalu. Czekałam na lekarza, żeby ustalić termin zabiegu. Ostatecznie nic nie ustaliłam ;-) Lekarz z różnych względów zabieg odradził. Chciałam coś poćwiczyć w domu, ale po wczorajszym treningu czuje [...]
[...] innej opcji niż 2x dziennie ;-) Tylko na to trzeba mieć czas i możliwości. 1.02 czwartek Bieganie 5,51km, 32:36 3km - trucht interwały 6x 20/40 trucht ok. 1,5km Ostatni bieg przed niedzielą. Nie pamiętam, kiedy biegłam tak krótki dystans i kiedy trening trwał mniej niz 1h. Jakoś tak dziwnie, ledwo zaczęłam a tu już koniec %-) Wczoraj się [...]
[...] MCT....to nie przejdzie. Węgle z kolei Ci nie wchodzą - żele, batony...izotonik no tak, ale on też na krótko starcza. Tu by musiała być mieszanka złożonych i prostych przed startem ale też w dobrej nadkompensacji glikogenu co oznacza, że kilka dni wstecz musiałabyś te węgle ograniczyć...da się to zrobić, bo jedno jest pewne : trening [...]
Viki - bieganie po schodach odstawiałam na wakacjach. I jak wyjeżdżałam to był to jedyny powód dla którego cieszyłam się ze wracam. A teraz mi tego bardzo brakuje. Nie wiem czy mi coś dało - kilka dni to za mało - ale gdybym miała takie schody „w ukryciu przed postronnymi” to brałabym schody. Do mojego charakteru kopyta nie pasują zupełnie...
ale kiedy mam dodac ten monhydrat kreatyny,do kazdej porcji cell pumpa?i rozumiem,ze przed treningiem niestosowac kreatyny?(za jakies 2 tygodnie zaczne ten cykl kreatynowy,bo juz ze dwa tyg. temu skonczylem stary tradycyjny z monhydratu i to niemikrorozdrobnionego,piach w gebie,fe).jako,ze niedlugo skoncza mi sie zapasy mojego carbo olimpa i [...]
Wiatm Moje sugestie: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. Przed snem zjedz sam twaróg + warzywa 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 [...]
[...] za pieniądze lub nadania ziemskie. Zostali rozbici w 1256 r przez Mongołow. "Ale: samurajowie byli mistrzami łuku." Nie tylko łuku, także i naginata i yari ale przede wszystkim miecza (czy raczej szabli) i to nie tylko ogólnie znnej katana ale także duzo większego od katana tachi jak i mniejszego wakizashi. Nie wspomnę już o ju [...]
Zakupiłem Scorch'a. Na opakowaniu napisano, że optymalne działanie uzyskuje się przyjmując 1 porcję rano zaraz po przebudzeniu a drugą na 30 minut przed treningiem. I teraz pytanie otóż wstaję o 6.30 o 7 śniadanie a trening o 8 czy mogę brać kapsułki tak jak napisano na opakowaniu w tak krótkim odstępie czasu czy też nie i lepiej brać z rana i [...]
[...] końcu aż 5 treningów w tygodniu, więc i 5 ewentualnych od razu po treningowych. I czy powinienem dodać WL do swojego planu na klatke, i jak je wykonywać, czy mostkować, czy dotykać sztangą do klatki czy zatrzymywać ruch 0,5cm przed górą klatki. Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-29 15:43:10 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-29 15:50:23
Ja mam pytanie o vitargo po treningu przed cardio na redukcji, głownie chodzi o to żeby mieć siłe na wykonanie cardio po treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo [...]
[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]
